Alimentos que influenciam na aparência da pele

Estamos acostumados a ver matérias falando sobre alimentos que ajudam a emagrecer, a fortalecer a imunidade,etc 

Hoje vamos conhecer alimentos que ajudam a nossa pele.

A natureza nos oferece uma grande variedade de nutrientes que auxiliam na produção de colagens e combatem os radicais livres impedindo a degeneração das células. 

Veja alguns deles:

1 - Licopeno 

Poderoso antioxidante encontrado em alimentos de cor vermelha: melancia, goiaba e principalmente o tomate. Pode ser utilizado molhos ou extratos de tomate, pois, os nutrientes são melhor absorvidos quando cozido ou processado.

2 - Ômega 3

A gordura insaturada é excelente para uma pele bonita. Alimentos como Salmão,  atum, castanha do Pará e amêndoas são ticas em Ômega 3, uma gordura poli-insaturada.

3 - Betacaroteno 

Assim como o licopeno, o betacaroteno faz parte da família dos carotenoides que é o principal precursor da vitamina A.

É encontrado em alimentos amarelados ou alaranjados como cenoura, abóbora e batata doce. 

A principal função dele é combater o envelhecimento da pele. A vitamina A auxilia na restauração de lesões da pele e dificulta o entupimento dos poros que podem causar espinhas. 

4 - Proteínas 

As proteínas são essenciais para a produção de colageno. Sem elas as células se quebram e o corpo fica incapaz de restaurar.  O organismo absorve estas proteínas através de pequenas unidades chamadas Aminoácidos. Os alimentos que possuem maior variedade deles são a carne, o leite e os ovos. Os vegetarianos podem substituir a carne pela soja. Podemos incluir nessa refeição nossos amados Arroz e Feijão que juntos possuem uma ótima fonte de nutrientes. 

5 - Flavonoides 

São nutrientes que agem sobre as enzimas que combatem os radicais livres impedindo a degeneração celular. Também são essenciais para a absorção da vitamina C que estimula a produção de colageno. Encontramos nas frutas secas, uva, chocolate amargo, em frutas cítricas como a laranja e o limão. 

6- Probioticos 

São alimentos que possuem micro-organismos vivos em sua composição, que ajudam a manter as bactérias benéficas do corpo,  o que melhora a pele como um todo. 

São encontrados em iogurtes e leite fermentado.

7 - Vitamina  E

Ela protege a pele contra o envelhecimento precoce impedindo a ação dos radicais livres. Auxiliar a ação da vitamina A na produção da camada de gordura natural da pele. 

A vitamina E está presente em vegetais de cor verde escuro como o espinafre,  o couve é o agrião. Também são encontradas nos óleos vegetais como o de soja, girassol e cártamo. 

Obs: esses óleos quando submetidos à altas temperaturas perdem a ação das vitaminas.

Viram como a natureza é um presente de Deus para nós? 

Então, bora fazer uma alimentação saudável!!

Ah...é não podemos esquecer de um item valioso nessa receita de saúde a ÁGUA. 

Que Deus ilumine seu dia.